A questão é que o vestibulando permanece em torno de duas a quatro horas realizando a prova e na mesma posição. Durante os primeiros minutos, é fácil ficar sentado corretamente, mas, à medida que o tempo vai passando, o corpo vai escorregando na cadeira, as costas vão se curvando, e o aluno se debruça na mesa, cruzando as pernas ou sentando sobre elas. Essas posturas erradas não ocorrem apenas durante as provas. São resultados de longas horas de estudo em casa e na escola e podem vir acompanhadas de dores na coluna.
Vejamos algumas dicas para sentar melhor na hora da prova:
Maneira correta de sentar-se
Maneira correta de sentar-se (Imagem: Daniel Oliveira)
Apoiar os dois pés no chão (se preciso, usar um apoio embaixo dos pés).
Dobrar os joelhos em ângulo de 90 graus.
Sentar sobre os ísquios (ossos do quadril), ou seja, sobre o bumbum.
Manter a coluna reta e encostada na parte de trás da cadeira (caso as coxas não sejam do mesmo comprimento do assento, colocar uma almofada para apoiar a região lombar).
Relaxar os ombros.
Apoiar os antebraços na mesa.
Alinhar o pescoço com a coluna.
Existe outro fator que deve ser lembrado na hora da prova: a respiração. Sempre que possível, realize uma respiração profunda, puxando o ar pelo nariz e soltando-o pela boca. Normalmente não utilizamos toda a capacidade do nosso pulmão. A postura curvada também limita a quantidade de ar que entra no corpo. Lembre-se de que, quanto mais respirar, mais oxigênio entrará no seu corpo, oxigenando melhor o cérebro e resultando em um melhor desempenho na prova. A respiração profunda também tem o efeito de acalmar e relaxar.
Não é fácil evitar hábitos que foram desenvolvidos durante um longo período e conseguir uma postura correta, mas é preciso conscientizar-se de que esses hábitos precisam ser melhorados para que você aproveite os benefícios de uma boa postura.
Fonte:www.educacaoadventista.org.br/ensino-medio
